Podciąganie, wiosłowanie rozbudowuje nie tylko plecy, ale też biceps. Trenowanie nóg daje dużą odpowiedź anaboliczną organizmu. Na tym czy na innym forum nikt Ci nie doradzi jak będziesz chciał budować tylko biceps i triceps... Pozdrawiam.
Plan jak plan, dla mnie kolejność ćwiczeń trochę pomieszana. Skąd możemy wiedzieć jaki jest twój cel. Te serie to robisz na ciężarze właściwym czy liczysz je z rozgrzewką? Napisz coś więcej o sobie - wypełnij ankietę. Co do planu to bardziej standardowe połączenie wygląda tak: TRENING A 1. Przysiad 2. Wyciskanie na płaskiej 3. Wiosłowanie 4. [...]
Jednak ten trening nie jest chyba dobry przy powt 5x z ta iloscia % ciezaru w 3 seriach (50%,75%,100%) gdyz przez pierwsze dwie serie prawie wogole nie czuje ze seria wchodzi mi w miesnie, ostatnia seria jest spoko. Wrzucam rozpiske z dzisiejszego treningu i prosze o opinie jak robic z tymi powt. Zmieniac cos czy zostawiac jak bylo czyli 15/15/12 [...]
Jak dziala i sa efekty to po co zmieniac? Mozesz porobioc jakies kosmetyczne zmiany albo pododawac rozne rzeczy jak np. mechanical drop sets czy cwiczenie naprezmiennie serii przeciwstawnych miesni ( podciaganie/zolnierskie, wyciskanie /wioslowanie itp.), fajna sprawa jest mc na szerokim nachwycie, high pull mozesz zamienic na np. power snatch, [...]
No to wersja finalna wyglada tak Plan A Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach Plecy: podciaganie na drazku Klatka: Wyciskanie na ławce prostej Braki; Wyciskanie hantli nad głowę Bieceps: Uginanie ramion podchwytem,uginanie ramion z sztangą łamaną Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu,wyciskanie za głowy sztangi łamanej Brzuch spiecia brzucha z [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 rocznikowo Waga : ok.55kg Wzrost : 176-178 cm Cel treningowy : Masa Mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : czaem pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : 2800-3000 tyś Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy [...]
Wrzucam zaległe foty i wpiski z treningu, jak mówiłem zostaje przy grapplerze, zwracam uwage na tempo. w zwiazku z tym cieżary symboliczne %-) grappler B wiosłowanie hatnla x10 30/30/30/30 wycisk hantla skos 30`x10 30/30/30/30 unoszenie ramion z hantlami x10 12/12/12/12 wyciskanie francuz x10 12/12/12/12 mcnpn x10 25/25/25/25 burpees x12 x4 [...]
okejka, skoro tak radzisz to tak będzie, a mam takie pytanko, czy mógłbym zastąpić wiosłowanie sztangą łamaną z wiosłowaniem jednorącz, podciąganie sztangielki w opadzie tułowia?
[...] jak coś. Przy plecach jednak proponujesz 3 ćwiczenia i więcej serii ? - martwy ciąg 5x(12,10,8,6,4) - podciąganie szeroko 5x(tu też zmieniać ilość/obciążenie ?) - wiosłowanie sztangą 5x(12,10,8,6,4) dobrze rozumiem twoją propozycję pleców ? Jakoś nie wyobrażam sobie dnia pleców bez mojego ulubionego ściągania :( Jeśli chodzi o brzuch [...]
nad dietą popracuję mam nadzieję że za kilka dni, bo po prostu urwanie ... głowy. jeżeli chodzi o trening siłowy znalazłem coś takiego na domowe warunki. nigdy nie miałem do czynienia z siłownią więc po pierwsze nie wiem czy to jest dobre rozwiązanie a po drugie wiem że to na początek z pewnością wystarczy jeżeli chodzi o wysiłek : wariant 1 [...]
Dzięki za rady Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Zestaw B Przysiady przednie 5x8/10p Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p [...]
Sorry za tamten post, nacisnąłem przypadkowo enter i nie mogę juz edytować. OK więc modyfikuje trening A w zasadzie dobrze bo te ćwiczenie na triceps nie bardzo mi wchodziło i zmniejszam biceps i triceps do 3 serii Trening A: Przysiad 4x12/10/8 Wiosłowanie sztangą 4x12/10/8 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x12/10/8 Wyciskanie hantli stojąc [...]
[...] pytanie. Zarówno splity jak i FBW sensownie ułożone będą dobre. Wszystko zależy tak naprawdę od diety, nie systemu treningowego. Na pewno warto włączyć do planu ćwiczenia wielostawowe typu mc, przysiad, wiosłowanie, podciaganie na drażku, wyciskanie na klatę i barki, dipsy, wykroki czy żurawia. Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-02-14 11:22:27
Tydzien treningu za mną , chciałem sie dopytać co do obciązen jakie powinienem zakladac do poszczegolnych cwiczen Miska wyszykowana na 2700 kcal , czyli na 0 , wkoncu rozkrecił mi się matabolizm bo waga przy takich kaloriach idzie w doł , więc od następnego tygodnia dokładam 300 Poniżej opisze jak to wyglądało w ostatnim tygodniu 1.Przysiad 10x20 [...]
Czy taki plan miałby sens? Na nogi tylko 2 ćwiczenia, ale w każdym z ćwiczeń zwiększyłbym serie docelowo do pięciu - poza tym preferuję złożone ćwiczenia. Poniedziałek: Wyciskanie hantli (klatka) Podciąganie nachwytem Dipsy OHP Uginanie sztangi Allachy Wtorek: Przysiady Wykroki Środa: Wyciskanie sztangi na płaskiej Martwy ciąg Wiosłowanie w [...]